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安全滑雪知多少 ？20条守则须记牢******
日前 ，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录 ，滑雪赛事位列其中 。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ，提示滑雪爱好者遵守规则 ，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动，无论 是初学者还是资深雪友，都要把安全意识放在第一位 。
滑雪前需要做好哪些防护，滑雪中如何避免发生碰撞 、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题 ，新京报记者专访郭丹丹 、方森、倪守军 、连文志等滑雪专家和运动医学专家 ，详解滑雪过程中需要注意的相关事项，在安全的前提下享受滑雪运动带来的乐趣。
滑雪前
严禁酒后滑雪
所有的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪”。方森表示 ，滑雪需要很好的平衡能力，滑雪之前千万不要喝酒 。同时 ，患有心脏病 、高血压等基础病 的群体也不建议滑雪 ，“一旦出现意外 ，小的雪场还好 ，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大的雪场，很难第一时间被发现 。”
了解雪场环境
滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境，认真阅读雪场安全提示 ，准确掌握各条雪道 的坡度 、长度和难度 ，根据自身水平选择合适的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围的更高级的雪道，否则就等于把自己和他人置于危险的境地。”倪守军说 。
方森介绍，每到一个陌生的雪场时 ，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导 ，尽快了解雪场周围的环境 。特别 是滑野雪，一棵树看上去只露个尖，但底下可能就 是个几米深的大坑。
装备心中有数
滑雪服 、头盔 、雪镜 、雪板 、雪杖 、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套、帽子、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱 ，也会省去很多时间 。否则滑雪前一通忙活 ，人会烦躁，体验感也不好。
护肤不可忽视
滑雪虽然 是一个冬季项目，但对防晒有很高 的要求。方森介绍，因为长时间在雪场，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸”，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜 、戴上护脸 ，保护好皮肤。
热身微微出汗
雪场气温低 ，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤 。连文志介绍，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练 ，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可。
新手请个教练
滑雪不是一个容易上手的项目 ，新手最好在教练的指导下进行。郭丹丹指出，如果条件允许 ，一定要请个教练 ，看上去 是多了一份开销，但非常有必要 ，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破。而且你学会了以后 ，也会变身一个小教练去教其他朋友 。”
滑雪中
“超车”留足空间
滑雪过程中处处要牢记安全意识 ，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到 。同时 ，选择在合适的雪道滑行 ，注意避让一些障碍物，减少不安全的因素。方森介绍，滑行过程中如果想要超越其他人，一定要留出足够的空间 。前方滑雪者有雪道使用的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者。
摔倒时扔雪杖
滑雪是一项“摔”出来 的运动 ，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身 。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖 ，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒 ，一定注意避免头部 、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞 。
摔倒后要避让
如今滑雪爱好者越来越多 ，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和。雪圈有句俗话“不怕摔、就怕撞” 。初学者如果在雪道上摔倒 ，应尽快脱板起身让开雪道，到雪道两侧或是不影响他人滑行 的地方重新穿好雪板，防止被撞伤 。
切记不要扎堆
初学者往往 是三五好友一同来到雪场，切记不要扎堆滑行，要保持一定的安全距离 ，否则很容易发生碰撞 。方森介绍，摔倒时通常伤情都不太严重 ，比较严重的多 是被人撞伤。如发现前方有雪友摔倒应及时避开，实在来不及时可以主动摔倒 ，避免对他人造成二次伤害 。
坐魔毯勿打闹
在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道的交通方式，也叫雪场电梯)时 ，一定要注意力集中，这同时关系到身边雪友们 的安全。方森介绍，双板爱好者乘坐魔毯时 ，一定要让雪板处在平行状态 ，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作，很多时候都是在猛一回头时摔倒的 。一旦发生意外 ，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒 。技术好的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果 是初学者则建议把雪板脱下来抱着 ，这样相对安全一点。
累了就要休息
方森强调 ，滑雪时感觉到累了，就一定要休息 ，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳 ，身体便心有余而力不足。脑子里想着一个动作 ，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪，很容易出现事故。
骨折及时固定
滑雪最容易损伤的部位是膝关节，其中前交叉韧带 、内侧副韧带和半月板损伤最为常见 ，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示 ，如果出现膝关节骨折情况 ，一定要及时固定 ，否则容易穿破动脉神经，引起严重的并发症。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来 ，然后转移到一个安全 的地方，等待救护人员到达 。
肩伤立即停滑
除了膝关节，肩关节也是滑雪过程中容易受伤的部位 。一旦出现肩关节脱位等情况 ，要联系医护人员或直接去医院 ，不要自行复位 。连文志强调，肩部出现伤病后 ，一定不要再继续滑雪 ，此时身体平衡受到破坏，滑行过程中很容易摔倒，出现二次受伤 的情况 。
头受伤禁喝水
滑雪中尽管佩戴了头盔 ，但仍有可能出现脑外伤情况。连文志强调 ，出现颅脑受伤时，一定不要吃东西，也不要喝水，等待医生救治 ，“这时候喝水，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎 ，是非常危险 的 。”
雪板可当担架
与双板不同 ，单板滑雪摔倒时多 是臀部 、背部着地 ，严重时会出现腰椎骨折、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛 ，或者下肢活动受限 、下肢活动障碍等情况 ，有可能是发生了腰椎骨折。这时候 的救治非常重要，可将雪板脱下充当担架，伤者一定不要再起身 ，也不要做弯腰 、扭腰等动作，等待医生救治。
滑雪后
排酸缓解疲劳
连文志介绍 ，滑雪结束后，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中 的乳酸排出，减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动，肢体酸痛情况可能会持续3至5天 。除了拉伸 ，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩，缓解疲劳。
适当补充能量
由于 是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量 ，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量。另外，泡温泉也是一种运动后很好 的放松方式 。日本的很多雪场都配套有温泉 ，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体 。
及时更换内衣
滑雪过程中容易出汗 ，滑雪后要及时更换内衣 ，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质的贴身内衣，不易排汗。
注重日常锻炼
滑雪是一项高强度运动 ，非雪季时也要适当锻炼身体，良好 的肌肉力量可以保证运动时的灵敏性，肌肉力量不强 的人容易产生疲劳 ，增加运动损伤风险。连文志称 ，跑步、自行车等都是不错的健身方式 ，平板支撑、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力。肌肉力量好了 ，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤。
（新春走基层）“洋教头” 的第一个“中国年” ：教泰拳，享美食******
中新网漳州1月10日电 (张金川 廖珍妹)“过来嘛 ，手 、肘 、腿 、膝……”在福建省漳州市龙溪搏击俱乐部内，来自泰国清迈 的泰拳教练库鲁，正和学员们实战对打 ，教学现场格外火爆 。
“再来2个 、3个……”在库鲁 的口令声中 ，学员手脚并用 ，连续击打鞋靶，格斗搏击的声音响彻全馆。
现年42岁 的库鲁，7岁开始练拳 ，2015年获泰拳大师C级证书，2016年后相继获泰拳教练执照B证、A证证书 ，从事泰拳教学已14年 。
泰拳教练库鲁(右)和学员实战对打 ，现场十分火爆。 张金川 摄“拳术，在泰国是一项大众普及、影响力很广 的运动。”库鲁告诉中新社记者，在泰国，他曾有自己 的拳馆；拳馆关闭后 ，他去过巴西 、澳大利亚、新加坡等地教授泰拳。
库鲁此次来到漳州已有两个月 ，现为龙溪搏击俱乐部 的唯一一位“洋教头” 。刚开始时 ，他只会讲英语，与教练 、学员交流要通过龙溪搏击俱乐部负责人阮沈滨来翻译；现在 ，他也能讲些简单的中文了 。
“学员们通过他 的动作示范，都能领会他 的教学要领。”阮沈滨调侃道 ，别看库鲁教学时有点“鬼哭狼嚎”，但氛围非常好 ，学员的力量能被他激发 。
泰拳教练库鲁(右)和学员实战对打，现场十分火爆 。 张金川 摄据阮沈滨介绍 ，新冠疫情发生前 ，当地练习泰拳 的人不少，高峰时俱乐部有700多名学员，先后有6个泰国教练及俄罗斯、乌克兰教练来执教 ；受新冠疫情影响 ，那些“洋教头”相继离开了 。
“疫情前 ，我基本每一年都来中国教拳 。”库鲁自称“很爱往中国跑”，但此次来漳州执教 ， 是他第一次来福建，也 是疫情发生后首次来中国 。他希望今年开始泰拳培训和交流能够更频繁。
六年前首次踏上中国后，库鲁曾在陕西西安、甘肃兰州、吉林、贵州等多地执教 。“到中国后，我很惊讶 ，中国人很多人喜欢泰拳。”
泰拳教练库鲁(右)和学员实战对打，现场十分火爆。 张金川 摄泰拳主要运用人体的双拳、双腿 、双肘 、双膝这四肢八体来进行攻击 ，具有较强的杀伤力，被称为“八臂拳术”“八条腿的运动” 。在库鲁看来，泰拳动作简单 、上手快，普通人练习泰拳，既能习得一技之长 ，用作个人防身 ，又能减肥和强身健体。
在龙溪搏击俱乐部 的同事眼中 ，库鲁是个“吃货”，也 是中国电影的“铁粉”。
“最喜欢吃烧烤配点小酒，还要加很多辣才够爽。”喜欢重口味的库鲁觉得漳州饮食偏甜 ，“中国啤酒太淡了 ，喝起来像水；白酒又太辣了，喝不下去 。”
除了酷爱吃烧烤 ，库鲁在中国最开心的是可以看很多中国电影 。聊起电影，库鲁两眼放光，兴致颇高 ，“我也 是通过中国电影了解中国文化，爱上中国文化 的。”
库鲁(右)带领学员学泰拳。 张金川 摄库鲁七八岁就开始爱看中国电影。他说 ，最喜欢的电影有刘德华 、吴倩莲主演 的《天若有情》，成龙主演 的《醉拳》等 ；最喜欢 的电影明星有王祖贤、黎明 、周星驰等 。
春节临近，漳州市区张灯结彩，街上挂起了红灯笼、中国结 、福字 ，让库鲁感受到浓浓的中国年味 。他说，中国人很喜欢红色，红色在泰国代表了“lucky”(幸运)，他也很喜欢红色 。
“泰国新年 是‘宋干节’(也称‘泼水节’) ，有3天假期，而中国农历新年假期长达7天，同事们打算带我去串门 、唱歌 ，还有吃我最爱吃 的烧烤 。”留在漳州过年 的库鲁，对他的第一个“中国年”充满期待，“我要吃遍中国美食、看遍中国电影 。”(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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