追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动？
这是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一 ：恢复期到底能不能运动？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力 的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二：如何保证运动适量 ？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进”？
恢复初期可开展一些相对温和 的运动
如慢步走、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球、羽毛球 、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段：为恢复锻炼做准备
例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如 ：散步 、轻微 的家务
第三阶段：中等强度的活动
例如 ：快走、上下楼梯、慢跑等
第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车、游泳等
第五阶段 ：回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者 ：刘扬涛、马晓媛 、薛宁婧
视频制作 ：薛宁婧
编辑：吴俊宽、王沁鸥
中新社70年 | 从47个开始，走向新闻方阵最前排******
2022年 是中国新闻社成立70周年。1952年 ，新中国刚诞生3年 ，百废待兴，共和国缔造者们在此时创建了中国新闻社。
70年无一日中断发稿
筹备成立中国新闻社，从提出动议到正式成立 ，历时将近一年。
1951年10月30日，中央人民政府华侨事务委员会副主任委员廖承志最初提出动议；
1952年5月 ，中央有关部门开会研究这一议题并做出决定 ；
9月14日 ，员工队伍初步组建完成 ；
10月1日 ，开始对外播发新闻 ，至今70年无一日中断发稿。
创建中国新闻社 是为了开展海外华侨服务 ，具体地说 ， 是为了向华侨报刊提供新闻服务。当时海外华侨约1200万，散居在五大洲，其中绝大多数旅居东南亚 的印尼、马来西亚、新加坡 、菲律宾、泰国 、缅甸等国家和地区 ，其次是北美和欧洲。
从1815年《察世俗每月统记传》在马六甲诞生开始，华文报刊生生灭灭 。到20世纪末 ，大约出现过数千种规模不等的华文报刊 。
1949年出版的海外华文报纸有97家，其中印度尼西亚28家，缅甸6家 ，印度2家，泰国7家 ，越南10家，菲律宾4家，美国12家(日报9家、周报3家) ，加拿大4家 ，夏威夷2家，古巴3家，英国2家，非洲2家。
由于旧中国 的贫穷落后，广大侨民寄人篱下，自叹是“海外孤儿” 。中华人民共和国成立 ，“海外孤儿有了娘” 。
从47个开始
廖承志最初提出设立中国新闻社的动议，并负责中国新闻社 的具体筹备工作 。作为革命家 的廖承志 ，多才多艺，是党内优秀 的宣传家 ，有丰富 的新闻工作实践经验， 是延安时期新华社创始人之一，十分熟悉通讯社的组织架构和运作。
1952年9月14日 ， 是中国新闻社历史上值得纪念 的一天，也可以认为 是中国新闻社诞生 的纪念日 。这一天 ，44岁的廖承志风华正茂，他来到北新桥三条一号“海棠院”，出席建立中国新闻社的筹备会议并发表讲话 。
▲华侨大学秋中湖畔的廖承志塑像 中新社记者 傅丹丹 摄这次会议被认为是中国新闻社的成立大会，参加会议 的共有47人 ，因此廖承志这篇讲话被命名为《从47个开始》。他说 ：“现在，你们有47个人 ，这在开头已经不算太少了 。新华社起家 的时候 ，才5个人嘛！”
怎样办好中国新闻社？廖承志在讲话中发出“打破关门主义，反对教条主义” 的号召 。他特别强调，报道要“群众化一些”，调子要低一些。
最初播发口语记录新闻
中国新闻社 是通讯社 ，服务对象是海外报纸。当时 的发稿手段 是通过电台广播记录新闻方式向用户提供新闻稿，报纸编辑记录下来选用 。1952年9月22日，在中央人民广播电台 的帮助下，中国新闻社使用“中国新闻广播电台”呼号，以普通话记录新闻形式向国外试播记录新闻稿。
1952年9月30日，《人民日报》发表了中国新闻社理事会成员33人名单和电台播音时间、频率的消息 。
当年10月1日 ，“中国新闻广播电台”正式播音。这天播发 的新闻共有10多篇，约10000字。中国新闻社成立后 的第一篇广播新闻稿 是 ：《首都纪念国庆节举行隆重阅兵式》。
当时每天发稿一半用记录新闻播出 ，一半用文字印发。开始，记录新闻和文字稿单独印制发行，后来合印为《中国新闻》新闻稿发行。记录新闻是时效性强 的报道 ，文字稿属于通讯和特约稿件 。
“中国新闻广播电台”播发口语记录新闻，向香港 、雅加达、吉隆坡 、加尔各答、仰光 、西贡 、檀香山和墨尔本八个定点地区广播。三天后，即10月4日起，印度尼西亚、缅甸 、泰国和香港华文报刊陆续刊登中国新闻社播发 的新闻。
调集众多海外华侨报人
1952年12月，中国新闻社正式组成领导班子 ，确定中新社组织领导人和组织机构：理事会和社务合一制，社长为理事会召集人 。首任社长是金仲华。
中国新闻社成立不久，相继调来参加过抗日战争、解放战争的老同志 、老新闻工作者；调来一批海外华侨报人 ，有 的做过海外华文报刊的主笔、总主笔，有的做过海外华文报刊的社论撰稿人 。一家传媒机构调集如此众多的海外华侨报人 ，这在新中国传媒发展史上是相当独特 的历史现象 。
他们熟悉海外华侨的心态，具有丰富 的华文报刊工作经验，坚持贯彻“爱国主义”报道方针 ，在实践中形成中新社独特 的报道风格 ，为“中新风格”的形成做出了历史贡献 ，值得一代又一代中新社人珍惜与传扬 。
▲2019年10月12日上午9时，中国新闻社主办 的第十届世界华文传媒论坛开幕。中新社记者 毛建军 摄70年来 ，中国新闻社和伟大 的祖国一起进步成长，期间经过几次再创业 ，已经成为在海外华人社会 、在国际上有着重要影响力 的新闻文化机构。
70年来 ，中新社人始终不忘中央建立中新社 的初衷 ，不忘廖承志对中新社 的定位要求，创造出在新闻界独树一帜 的“中新风格” ，走向了新闻方阵的最前排 ，并伴随时代进步不断丰富和发展其内涵，在漫长岁月 的不同时期 ，中国新闻社一直发挥着独特 的重要作用 。
▲中新社人大组记者对十三届全国人大三次会议闭幕会进行报道 中新社记者 魏晞 摄作者：郭招金(中新社原社长)
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