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如何安全愉快过寒假 ？北京儿童医院专家来支招******
目前，孩子们 的寒假生活已经开启 。如何让假期过得安全 、愉快而充实呢？北京儿童医院心理治疗师徐畅表示，一个有意义 的假期需要家长和孩子共同来打造 。他特别给家长、孩子支上如下几招：
科学应对疫情 树立战胜病毒信心
这个寒假是疫情防控进入新阶段后 的第一个寒假，科学有效应对疫情 是保证孩子健康 、安全 的关键 。徐畅表示，除了做好日常健康防护、准备好药物抗原等物资外 ，调整好心态，树立战胜病毒 的信心也十分重要。
徐畅建议家长首先调整好自己的情绪，为孩子做好情绪示范，同时对孩子产生的负面情绪进行合理引导 、比如对年龄较小的孩子可以通过拥抱、轻拍进行安抚 ；对年龄较大的孩子运用“腹式呼吸法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍” 等方法帮助他们改善情绪。特别对于还“未阳” 的孩子，徐畅建议家长引导孩子关注当下 。“可以告诉孩子‘这一刻我仍然拥有健康 ，有让自己开心 的时间。即使真的生病 ，也有家人陪伴我一起面对。’”徐畅说 。
此外 ，家长应耐心 、平和地解答孩子对于疫情 的疑问。对于年龄较大 的孩子，家长还可以精选一些和疫情有关 的信息推荐给他们 ，帮助孩子正确认识病毒，坚定战疫必胜的信心。
制定寒假计划 让假期充实又精彩
寒假中 ，孩子有了更多自由支配 的时间，但如果没有合理规划，孩子可能会出现无所事事 、失去目标和动力等情况，有 的甚至会出现焦虑、抑郁等心理问题 。
因此，徐畅建议家长和孩子共同制定一份寒假生活学习计划，合理安排学习、休息 、娱乐和体育锻炼时间 。“在假期计划中应该安排家庭集体活动，比如全家一起运动 、一起准备年货等，这将有助于提升家庭整体幸福感。”徐畅说，假期计划可以相对宽松 ，但家长要积极鼓励孩子切实执行 ，帮助孩子度过一个有规划的寒假 。
拒绝沉迷电子产品 增进亲子沟通
假期中，很多孩子会沉迷于手机、平板电脑等电子产品。对此 ，徐畅表示，解决方法并非“夺走手机”那么简单 ，家长不妨利用假期时间多与孩子沟通交流，鼓励他们多结交朋友，共同努力让假期生活丰富多彩起来。
此外，家长与孩子在家中共处的时间增多 ，冲突可能也会随之增多 。徐畅建议 ，家长与孩子发生争吵时，双方不要急于表达 ，可以先按下暂停键，静一静，等到情绪稳定后再态度温和地进行沟通 。在沟通方式上应遵循非暴力沟通方式 ，先描述客观事实，再说出感受 ，最后说出需求和希望 。对于高年级 的孩子，家长可以给予他们一定 的独处空间 ，尊重他们对独立和独处的需求。
（光明网 张倩）
宋词和宋代词人，真的很有趣 ！******
中新网北京10月14日电(记者上官云)《清平乐》《梦华录》……近年来，随着上述影视剧的热播 ，宋代 的习俗 、风土人情等成为人们关注 的热门话题。
宋代 的衣食住行是怎样的？中央民族大学文学院副教授 、《宋词里藏着故事(二)》作者之一黄鸣认为 ，很多宋词中记录了宋代生活 的片段，也反映出了作者 的性情 。
就像苏轼，性格中既有儒家那种传统 的责任感以及刚直 的品性 ，为人又乐观豁达， 是中国古代儒释道三家贯通 的代表性人物。他懂生活、热爱生活，还发明了赫赫有名的“东坡肉”，流传至今。
图片来源 ：中国新闻网 制图 ：张舰元淡泊名利的林逋
“疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏 。”这首脍炙人口的《山园小梅》 ，作者就是宋代词人林逋，“梅妻鹤子”的典故也与他有关。
“宋代初年，林逋生于吴越之地，从中年起就隐居在杭州西湖边 的孤山中 ，二十年不入城市 。”黄鸣说 ，林逋将整个人生都寄寓在了青山之中 ，真正拥有一种淡泊名利的个性。
多年来，林逋一直不仕不娶，终生只爱两件事：一 是种梅花，一 是养鹤 。“世人送了个一个雅号‘梅妻鹤子’，他做了一辈子的单身隐士。”黄鸣解释 。
林逋对梅花的推崇 ，也可以让人们看出这位隐士人品 的高洁。《山园小梅》不过寥寥数语，形神兼备地写出了梅花 的丰姿，堪称咏梅绝唱 。
“宋仁宗曾征召林逋入朝为官，但他固执 的拒绝了一切头衔，宋仁宗只好惋惜作罢。在我看来，林逋的隐居是真隐 。”黄鸣说 。
苏轼性格中 的豁达与责任感
说到宋代词人 ，必定会提到苏轼。黄鸣认为 ，苏轼性格中既有儒家那种传统 的责任感以及刚直 的品性 ，为人又乐观豁达，是中国古代儒释道三家贯通 的代表性人物。
比如 ，苏轼被贬到南方 ，岭南有瘴气，但他在给参寥子的信中说“北方何尝不病” ，黄鸣认为，这说明了苏轼的豁达，“他还写道 ，‘参寥闻此一笑 ，当不复忧我也’，很想得开。”
黄鸣觉得，今天我们仍然可以从苏轼的为人、著作中得到启示。比如现代社会生活节奏快 ，压力大，很多人心理上会出现难以调适的紧迫感，但苏轼恰恰就 是最会调理心情 的那个人。
“他很善于给自己减压 。被贬到黄州时，有一次苏轼和朋友去沙湖游玩 ，看到一条小溪 ，水往西流 ，他很快心有感悟 ，写了一首著名的词 。”黄鸣说 。
图片来源：中国新闻网 制图 ：张舰元这首词中提到 ，“谁道人生无再少，君看流水尚能西 ，休将白发唱黄鸡 。”黄鸣说，在苏轼看来 ，就算我们年纪大一点，也不必因为一时 的挫折放弃希望 。
黄鸣还讲了另外一个故事 。苏轼住在惠州嘉佑寺时 ，曾在松风亭附近散步 。他想去看看这个亭子，但距离尚远，自己又走得很累 。 是一口气走到松风亭再休息，还是原地休息后再走 ？纠结之后，他想通了 ：想歇随时就可以歇，何必执着于去松风亭再休息呢？
“生活中，我们往往觉得要不达目标誓不罢休 。但苏轼给我们一种启发，随时都可以休息 ，这 是为了更好地实现目标。由此可以看出，苏轼对生活真意理解得非常深刻 。”他说。
一位热爱生活 的词人
其实，苏轼本身就是一个很有趣的人 。在网络时代，与他有关的话题也时不时登上热搜 。
“少年时代，苏轼读书相当勤奋。”黄鸣说。现在有 的家长会因为孩子淘气、不听话而头疼，苏轼 、苏辙小时候也有类似 的情况，苏轼的母亲程夫人却很好地解决了这个问题 。
程夫人采用 的是言传身教法：她经常叮嘱家中的小孩与仆人，不要捕杀鸟雀 。长此以往，苏家宅院里 的鸟雀都不怕人，将巢筑在花木 的低枝上 ，珍贵 的桐花凤鸟也成群结队而来 。
她也极有原则 ，家中仆人在租来的宅子内偶然挖出两个大罐子，想要打开，程夫人连忙制止 ，并令仆人原地埋藏 。这些事情春风化雨般地被年幼 的苏轼看到 ，终身铭记 。
“在历史上 ，苏轼确实有点‘大嘴巴’ ，得罪的人很多，这也 是他后来被贬时，那么多人落井下石的原因之一 。”然而黄鸣认为 ，这也证明了苏轼 是个敢言敢说 、有原则 的人。
总体来说，苏轼懂生活 、热爱生活 ，在黄州时没什么钱 ，就去买便宜 的猪肉 ，顺便发明了一种烹饪方法，就是赫赫有名的“东坡肉” ，流传至今 。
宋词中 的衣食住行
实际上 ，很多宋词作品往往是作者真性情 的自然流露，也展示出他们最贴近生活 的一面 ，默默地记录了宋代生活 的许多片段。
“宋词里藏着故事”系列。图片来源：出版社供图“唐宋女子喜欢穿大袖衫子，宋代理学兴起，风气相对保守一点 ，女子一般会在这种衫子里加一层夹衫 。”黄鸣说，李清照写过一首《蝶恋花》，其中便提到“乍试夹衫金缕缝” 。
黄鸣介绍 ，再比如说 ，女性爱美 ，喜欢留指甲、染指甲，这在古代也是一种装饰风俗 。著名 的“守宫” ，就 是一种染指甲 的染料 。南宋词人刘克庄有一首咏海棠 的词，就提到“滴尽守宫难可染”。此外 ，凤仙花也可以用来染指甲，在宋词中也有反映。
“像发髻样式 、簪钗 、步摇，以及脂粉、戒指 、玉佩等等 ，这些在宋词中都有反映，可以说 ，宋词中所记载 的事物，就是当时人们生活的一部大百科全书。”黄鸣称。
在今天，读宋词、了解宋代词人的故事有什么意义？在《宋词里藏着故事(二)》中，黄鸣写道 ，“这一个个历经千百年而历久弥新 的词人形象 ，能启发我们的文思，壮大我们 的胸怀，开阔我们的眼界——原来这人世间，还曾有这么一些有趣的灵魂存在过 。”
“古人和我们 的生活相差较大 ，但很多情感 是共通 的，当你通过他们的作品 ，看到各种各样 的人生 ，就有可能忽然被某种似曾相识 的情感击中内心 ，也能得到一些启发 。”黄鸣称。(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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