总 是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长
最近，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛 、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了 ，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍 ，只是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映 的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。
从心理学的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼。
为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒 是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。
同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生，焦虑是不 是就减轻了 ？所以 ，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。
换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上的自我免疫 ， 是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应 。
当然，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖 、出汗 、尿频、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了 。
如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情。
一、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持。
其实动起来并没有那么麻烦 ，比如 ：两分钟 的身体拉伸 ，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿，工作和学习 的间隙就可以。
为什么这些很简单 的运动就有用呢 ？因为人的情绪和身体状态，其实是互相影响和反馈的。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样 ，焦虑的时候 ，人 的肢体常常是僵硬和紧绷 的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑。
二、尝试主动放松
人在焦虑时 ，心理 的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心，就是要帮你重新获得掌控感。譬如 ：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下的状态和感受：此时此刻你 的感受是悲伤 的，是忧心忡忡的 ，还是充满内疚 的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己 的身心实现统一，减少关于未来的不确定感 。
同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。
三 、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情。值得一提的 是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加 ，抵抗力更强 。
人 的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高，说明你 的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！
需要注意 的 是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张 、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业 的心理咨询师 、心理医生求助 。
“中国式现代化”将为世界永续发展再辟通途******
(中共二十大·观察)“中国式现代化”将为世界永续发展再辟通途
中新社北京10月18日电 题：“中国式现代化”将为世界永续发展再辟通途
中新社记者 聂芝芯
“中国式现代化”作为一个政治词汇 ，被写入中共二十大报告，引起海内外关注。
作为一项创举 ，中国式现代化在理论和现实层面正对世界产生影响，展示了一条通向永续发展的可行之路。
现代化 是世界性潮流，实现现代化是各国人民 的共同向往 ，也 是几代中国人 的夙愿。100多年前，孙中山提出 的《建国方略》，被称为近代中国谋求现代化的第一份蓝图。新中国成立后 ，中国共产党带领中国人民持续探索中国式现代化道路。
“工业化”、“四个现代化” 、现代化“三步走”战略 、“两个一百年”奋斗目标、全面建成社会主义现代化强国“两步走”战略安排……中国式现代化 的图景越来越清晰，现代化建设 的进度条越来越快。
10月16日，中国共产党第二十次全国代表大会在北京人民大会堂隆重开幕 。 中新社记者 蒋启明 摄中国用几十年时间走完了发达国家几百年走过 的工业化历程，实现全面脱贫 、小康梦想成真 ，创造了一个个经济社会发展奇迹 ，从“现代化的迟到国”转变为“世界现代化的增长极” 。这是中国式现代化的“完成时部分” 。
“全面小康之后还要现代化” ，从全面建成小康社会到基本实现社会主义现代化，再到全面建成社会主义现代化强国 ，是中国式现代化的“进行时部分” 。最终要在新中国成立一百年时，把中国建设成“一个幸福 的国家、一个现代化的国家” 。
在此节点，中共二十大发出全面建成社会主义现代化强国、实现第二个百年奋斗目标的动员令，并基于一系列实践经验，对中国式现代化进行了系统阐释 。
“现代化”曾被视为“西方 的发明”，话语基本为西方所垄断。中国人民大学习近平新时代中国特色社会主义思想研究院副院长王义桅认为 ，“中国正在给人类现代化留下自己 的定义”。
中央党校(国家行政学院)马克思主义学院院长张占斌则指出 ，中国式现代化“使世界现代化道路和现代化模式由单数变为复数，重构了世界现代化理论新谱系” 。
回顾历史 ，西方国家率先走上现代化之路，将现代化与西方化划等号一度盛行 。一些“非西方国家”照搬西方现代化模式 ，反而迷失了自己 ，陷入发展陷阱 。
正如习近平17日在参加中共二十大广西代表团讨论时强调 ，中国式现代化扎根中国大地，切合中国实际。
中国基于国情走出一条“非西方化 的现代化”之路 ，向世界表明“走得对 、走得通” ，也能“走得稳 、走得好”。
王义桅认为，中国式现代化是一种“自己主场的现代化” ，启迪发展中国家走符合自身国情的现代化道路，增强他们“你能够成为你自己，实现万类霜天竞自由” 的信心 。
置于世界现代化版图上看 ，复旦大学马克思主义研究院副院长周文指出 ，现代化不 是西方经典模式的单选题 ，而 是世界各国共同探索 的开放题 。
不仅如此 ，中国式现代化对于当前西方现代化困境也具有观照意义。
中共二十大报告概括了中国式现代化 的五大特征——人口规模巨大的现代化 ，全体人民共同富裕 的现代化 ，物质文明和精神文明相协调 的现代化 ，人与自然和谐共生 的现代化 ，走和平发展道路的现代化 。
与之相对照，西方现代化被认为 是“以资本为中心 的现代化、两极分化的现代化 、物质主义膨胀 的现代化、对外扩张掠夺的现代化” 。
在周文看来 ，中国式现代化凸显人与人、人与自然、人的物质世界与精神世界的和谐，而西方现代化制造了一种冲突感 ，贫富分化 、社会失序等乱象预示着西方现代化模式 的失灵，“西方需要调整观察世界 的视角”。
从面向未来 的维度上看 ，中国式现代化所蕴含的进步的价值底色，尤其是注重人与自然关系和谐、国与国关系和谐 ，对人类如何应对世界之变、时代之变、历史之变具有破题意义 。
当前，世界百年大变局加速演进，从地缘冲突到环境问题 ，人类社会面临一系列风险 。破坏性、扩张性的现代化老路，已遭到越来越多质疑。人类未来需要新 的价值参照。
实现高质量发展、促进人与自然和谐共生 、推动构建人类命运共同体……这些表明 ，中国式现代化是可分享 、可持续、具有包容性的现代化 ，契合人类未来 。
从文明 的高度来看这份现代化的中国方案，王义桅认为“它不仅推动中华民族永续发展，也推动人类文明永续发展” 。(完)
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