追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼？
应该怎样科学恢复运动 ？
这 是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一 ：恢复期到底能不能运动？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力 的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二：如何保证运动适量？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进” ？
恢复初期可开展一些相对温和 的运动
如慢步走、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球 、羽毛球 、长跑等
较为剧烈的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段：为恢复锻炼做准备
例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如：散步 、轻微的家务
第三阶段：中等强度的活动
例如：快走 、上下楼梯 、慢跑等
第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车 、游泳等
第五阶段 ：回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者：刘扬涛、马晓媛、薛宁婧
视频制作 ：薛宁婧
编辑：吴俊宽 、王沁鸥
超级月亮 、流星雨……2023年天象剧场“节目单”来了******
2023年天象剧场“节目单”来了
今年 的“超级月亮”出现在8月31日 ，并且8月2日和9月29日 的两次满月距离地球也比较近 。9月29日正好是中秋佳节 ，当天17时58分 ，将有一轮又大又圆的月亮从东方升起。恰逢农历兔年，玉兔望月别有一番意境。
◎本报记者 张 晔
1月4日 ，“大名鼎鼎” 的象限仪座流星雨闪亮登场 ，为全年的天象大戏拉开了序幕 。
那么，2023年还有哪些精彩绝伦 的天象呢？天文爱好者该如何观测这些天象 ？近日 ，中国科学院紫金山天文台科普主管王科超在接受科技日报记者采访时，盘点了今年值得关注的天象“节目单” ，方便大家共赏天宇奇观。
日月食的遗憾超级月亮来弥补
2022年虽然有过两次月全食 ，但日全食、日环食却缺席了 。2023年 ，将上演震撼人心 的日食，而且会带给我们一次罕见 的日全环食天象。
王科超告诉记者，2023年共将发生两次日食 、两次月食 ，两次日食分别发生在4月20日和10月14日，月食分别发生在5月5日和10月29日 。其中，4月20日的日食最值得期待 ，这 是一次罕见 的日环食加日全食(日全环食) 。
日全环食带从印度洋南部开始，经过澳大利亚西北部 、东帝汶东南部，印度尼西亚的亚马鲁古省、巴布亚省，在太平洋西部结束 。不巧的 是 ，我国只有浙江 的极东南部、福建 的东南部 、广东东南部 、海南东南部和台湾地区能见到食分很小 的日偏食，南海诸岛能见到食分0.2—0.5的偏食。
作为一次稀有的特殊天象，虽然日全环食带大部分地区位于茫茫大海之上 ，不易观看，但依然值得期待 ，我们可以通过直播等方式，一同见证今年最壮观 的天象。
10月14日发生 的日环食我国则完全看不到 。环食带从太平洋东北部开始 ，经过美国、墨西哥 、洪都拉斯 、尼加拉瓜 、巴拿马、哥伦比亚、巴西，在巴西东部的大西洋洋面上结束。
今年 的两次月食我国均可见，但却都不太“好看”。5月5日的半影月食，从当日23时持续至次日凌晨 ，但 是半影月食发生时，月面的亮度只是稍微变暗一些 ，肉眼不易察觉 ；10月29日的月偏食发生在后半夜，且食分只有0.128 ，看起来不会太壮观。
对于中国 的天文爱好者来说，2023年 的日月食不免让人觉得遗憾，不过还是有一份“小礼物”——“超级月亮”值得我们期待。
2023年 是农历 的闰年(闰二月)，因此有13个满月(望) 。其中8月会出现两次满月(8月2日和8月31日) 。在西方，一个公历月中 的第二个满月被称为“蓝月亮”，当然月亮并不会变成蓝色。
如果满月恰好发生在月球过近地点附近，那么满月看起来会比平时更大 、更亮一些，这就 是“超级月亮” 。今年 的“超级月亮”出现在8月31日，并且8月2日和9月29日的两次满月距离地球也比较近。其中，9月29日正好 是中秋佳节 ，当天17时58分，将有一轮又大又圆 的月亮从东方升起 。恰逢农历兔年，玉兔望月别有一番意境 。因此，对于中国天文爱好者来说 ，八月十五的天宇尤其值得关注。
在三大流星雨下许下心愿
“陪你去看流星雨落在这地球上 ，让你的泪落在我肩膀……”曾经一首《流星雨》打动了多少人 的心，而在流星雨下悄悄地许个愿也成为很多人的梦想。今年北半球 的3场流星雨观测条件都不错 ，将是人们许下心愿的最佳时机。
一般来说，全年大大小小 的流星雨多达几十至上百场 ，但多数情况下，值得观测 的也只有北半球三大流星雨 ：象限仪座流星雨 、英仙座流星雨和双子座流星雨 。
这三大流星雨可以说是各有各 的特点，比如象限仪座流星雨是以已经不再使用的近代星座命名的流星雨；英仙座流星雨 是唯一一个出现在夏季 的流星雨 ，也是观测条件最舒服 的一个；而双子座流星雨可以说 是最稳定 、观测概率最高 的流星雨。
英仙座流星雨极大期在暑假期间 ，其舒适的观测条件和合适的时间，吸引了许多学生天文爱好者的目光 。根据国际流星组织预报 ，2023年英仙座流星雨极大期大约出现在北京时间8月13日15时—22时，天顶每小时出现率可达100。极大期前后月相为残月，月亮一直到凌晨才会升起来，且月光比较微弱 ，对观测几乎没有影响。
根据国际流星组织预报，2023年双子座流星雨极大期预计出现在北京时间12月15日3时，天顶每小时出现率可达150 。当天月相为刚过朔日，月光对观测没有任何影响。
此外 ，12月13日、14日两晚也都 是不错的观测时机，尤其是14日晚9点到日出前 ，大家千万别错过 。因为12月13日天黑后不久双子座便已经出现在东方天空，随着辐射点逐渐升高，流星 的数量也会不断提升。
王科超提醒 ，象限仪座流星雨和双子座流星雨都发生在冬季 ，户外天气寒冷 ，外出观测要做好防寒保暖措施。英仙座流星雨虽然发生在夏季 ，但天文爱好者也要密切关注本地天气预报 ，提前选择最佳 的观测地点。
内行星、外行星各有各 的精彩
在太阳系中 ，我们把地球与太阳之间 的行星称为内行星，水星和金星就 是内行星；把地球绕日运行轨道之外 的行星称为外行星，火星、木星、土星、天王星、海王星就是外行星 。
水星和金星多数时间都淹没在太阳 的光辉中，最佳观赏期 是东西大距(大距即从地球看起来，内行星距离太阳角距离最大的时刻，此时内行星离太阳最远，最容易观测)。
今年，水星总共有6次大距，分别是1月30日、5月29日 、9月22日 的西大距 ；4月12日、8月10日、12月4日的东大距。其中，1月30日西大距 、4月12日东大距及9月22日的西大距观测条件稍微好一些。
金星有两次大距，分别是6月4日的东大距和10月24日 的西大距。由于金星比较明亮 ，所以也未必需要在大距 的时候观测，大距前后一段时间，我们都可以观察金星。
3月初至7月上旬 ，日落时金星都会维持30°以上的地平高度，人们非常容易在傍晚的余晖中找到它 。之后金星会迅速靠近太阳 ，从昏星变为晨星 。从8月底开始，金星会出现在日出前 的东方天空 ，且高度会逐渐提高 ，我们又将迎来观察金星 的好时机。
值得一提的是，今年3月24日，还会发生一次难得的月掩金星天象。这次月掩金星在非洲南部、印度洋、亚洲南部都可以看到 。届时 ，金星 的亮度在-3.9等 ，月相为蛾眉月 。随着时间 的推移 ，月亮慢慢地遮住了明亮的金星 。我国南方 的天文爱好者可以在西方夜空看见月掩金星，北方的天文爱好者们则无此眼福 。
外行星的最佳观赏期 是冲日前后。也就是外行星运行到与太阳 、地球形成一条直线 的状态。一般来说，此时行星最亮，也最适宜观测 。
今年外行星的冲日日期为 ：8月27日土星冲日 、9月19日海王星冲日、11月3日木星冲日、11月14日天王星冲日。2023年没有火星冲日。总体来说 ，观测外行星大多需要借助望远镜 ，不如观测内行星那样便利。
“公众和天文爱好者可以根据自己 的喜好选择合适的观测时机 ，记录下美好 的时刻 。”王科超说 。
