中央农村工作会议系列解读⑫发展生态低碳农业 以可持续理念建设农业强国******
作者 ：牛坤玉 中国农业科学院农业经济与发展研究所
中央农村工作会议指出，要“立足人多地少 的资源禀赋、农耕文明的历史底蕴 、人与自然和谐共生 的时代要求” ，“发展生态低碳农业，赓续农耕文明” 。这一重要论述与党的二十大报告中对中国式现代化的阐释相呼应 ， 是中国式现代化在农业领域 的进一步具体和深化。它明确了中国特色的农业强国的内涵和具体路径，就是要汲取农耕文化中“天人合一 、道法自然” 的可持续发展理念，以减污降碳协同增效为抓手，促进农业发展方式从密集型和集约型向生态化和低碳化转变。
中国农耕文明延续千年 ，具有高度的可持续性。一百多年前，美国土壤物理学之父富兰克林·H·金创作了著名 的《四千年农夫》 ，阐释了东方农业文明可持续发展 的精髓。数千年来 ，中国 的农业在支撑高密度人口的同时，维持了高度的可持续性 ，地力没有受到破坏 ，源于几千年以来中国农民对于农业本质的深刻理解 、把握和传承 。
在农业实践中 ，中国农民不断调整农作物与周边自然环境的关系 ，最大限度地利用水土资源来维持高强度 的种植制度。探索了多种维持地力永续 的方式 ，如自古以来就施行的豆科作物与其他作物轮作 ，将运河污泥 、燃料灰烬 、人畜粪便最大限度还田的养分循环利用模式 ，利用梯田作业防治水土流失，三塘串联的模式保存降雨和土壤肥力等 。这些农业生产模式在维持农地最大产出 的同时，将对农耕资源的保护发挥到了极致。
照搬西方 的农业发展模式 ，中国农业 的可持续发展遭受挑战。受到20世纪下半叶在全球掀起 的农业绿色革命思潮 的影响，中国在20世纪90年代加速了化学农业 的进程 。从1988年到1998年，中国化肥施用量在十年内连续上升了两个千万吨台阶 ，在粮食产量大幅增加的同时 ，也开启了农业种养分离 的过程 。化肥 、农药替代了人畜粪便，机械替代了役畜 ，农业养分循环的闭环被打破，传承几千年 的可持续农业体系在短短三十年间遭受前所未有 的挑战 。与西方发展低强度 的农业系统不同，人多地少 的资源禀赋 ，注定了中国农业需要通过高强度 的作业方式，来支撑高密度 的人口以及经济发展 的需求 。实践告诉我们，一味照搬西方的农业发展模式在中国行不通。
今年 的中央农村工作会议首次强调要立足“农耕文明 的历史底蕴” ，“发展生态低碳农业，赓续农耕文明”，实则是对中国农业发展模式 的一次反思和重构 ，为中国特色的农业可持续发展道路指明了方向 。
从以往 的发展“绿色农业”到今年提出的“生态低碳农业” ，意味着农业可持续发展 的内涵 的进一步丰富。“绿色农业”的着力点在减污，而“生态农业”则意味着既要减少污染排放 ，还要维持农田生态系统 的生物多样性 。低碳则表示要减少与农业生产相关 的温室气体排放 ，提高农业的气候韧性。可见“生态低碳农业” 的提出是农业可持续发展的全面升级 ，也将为实现农业高质量发展注入新动能。
现代技术与传统农耕文明结合 ，重构可持续生态农业。中国农耕文明体系是在长期 的人口资源压力下 ，经过长达4000多年的演化逐渐成熟起来的。传承农耕文明是摆脱对化学农药 的路径依赖，实现农业可持续发展的根本途径 。时至今日 ，中国农业也呈现出一些新特点和新问题，在城镇化 、工业化背景下 ，中国农村非农化 、兼业化程度不断提高 ，很难再回到那种传统 的劳动密集型 的生态农业模式。
现代 的工程技术与传统的可持续发展理念相结合是农耕文明延续和传承的必然举措。一方面要继续探索和改进适应各地水土资源条件 的间作轮作、生态复合种养以及种养循环的可持续发展模式。另一方面 ，要利用现代的科学技术改造传统农业，借助数字农业技术 、生物工程技术大力开发有机肥制备 、土壤改良、废弃物处理和利用、生物农药制造等新工艺，促进智能化控制系统与工程化设备 的研发推广 ，发展资本密集型和技术密集型的种养循环模式。
增强政策间的协同性 ，促进农业发展 的生态化和低碳化。减污 、降碳 、生态 、保供协同推进 ， 是未来农业政策体系面临的新挑战 。应继续推动化肥农药减量减施等绿色低碳相协同 的政策和技术 的推广，加大对生态低碳 的生产模式以及关键技术的研发力度。促进植树造林 、牧场管理和湿地恢复等基于自然的解决路径的实施。增强农田生态系统 的多样性保护 ，促进增产扩面工程与生态系统完整性保护 的协同，发展适度规模农业，在修建大型农田水利设施以及高标准农田建设 的过程中，应注重对水系 、湿地等生态廊道 的保护 。制定以生物多样性指标为补偿标准的生态补偿计划。在消费端 ，通过减少损耗和浪费 、促进食品废弃物回收利用推动农业系统的减排固碳 。加大对气候适应型作物品种、农业生产模式以及技术的研发和推广力度。
C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了！******
最近，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己 的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么 ，体脂率到底 是什么？
减肥和体脂率有什么关系 ？
你和C罗 的体脂差多少 ？
体脂率，顾名思义，指 的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7% ，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间。
图源：百度百科
一般男性 的体脂如果在15%-18%之间 ，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常的 。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15% ，则可能引起功能失调。
其实，C罗 的体脂率很低 ，是由于他 的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们 的肥肉也不是毫无用处！
图源 ：网络
当我们在减肥 的时候我们在减什么 ？
你 是不是也周期性地喊着要减肥 ？
你是不是恨不得一天称八百次体重 ？
图源：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”，每天纠结于体重 的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持 。
还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加 。
这其实是由两种原因造成 的：有一种人平时没有锻炼 的习惯 ，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加 是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼 的话 ，体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂 、糖分和高化合物 。
图源：摄图网
此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上 是在与人 的生命本能作斗争。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人 的基础代谢率 。即使通过一段时间 的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗的 是肌肉，并非想要减掉 的脂肪。
如何科学减脂 ？
事实上 ，无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中 的哪一方面，都难以取得显著的效果。
图源：摄图网
以很著名 的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康、简单 、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼 、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才 是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。
那么 ，到底如何科学运动？
运动前半小时没用 ？
有一种流行的说法是 ，运动半小时内消耗的全 是糖 ，等糖没有了 ，才开始“燃脂” 。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。
在最“燃脂” 的运动强度下 ，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大。
图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动 的反应都不一样 ，选择最适合自己的才能坚持下去。
01有氧运动 ：有效燃脂
美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。
有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间 。一般来说，运动相同的时间 ，跳绳、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球 、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。
图源：摄图网
02高强度间歇训练：燃脂速度快
高强度间歇训练 ，就 是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目 的 是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂 。
03伸展运动：加强燃脂能力
静态下的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤 。
04负重训练 ：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。
资料来源：果壳、生命时报／武汉体育 、上游新闻
整理：董小娴
