体测跑800米是噩梦？学会这招轻松跑完******
最近 ，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米 的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停 ，和不当的呼吸方式有关 。
1 跑完步我们为什么会咳嗽 ？
当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部 的刺激 。
但是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥，寒冷干燥的空气直接进入口腔，会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽 是我们身体 的正常反应 。
机智的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸，身体 的摄氧量就达不到，就会难受，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑 ，无法提速。
用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量 ，并没有绝对统一的标准 。所以，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量，提高我们 的速度 。我们要学会 的是正确地用嘴巴呼吸 ，而不 是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸 的时候，使用的 是胸式呼吸，主要用的肺 的中部和上部呼吸 ，吸气 的时候，腹部提起变小 ；呼气的时候 ，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。
腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时，吸气的时候腹部鼓起来，呼气 的时候腹部下沉 。整个过程是靠横膈肌的活动完成的 ，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔 的容量 ，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量 。
与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽 、普拉提的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部，吸气 的时候去感受腹部和手 的对抗，呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷 。
如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静 的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸。
学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼 ，寒冷 的空气不会直接进入我们 的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽的困扰。
3 呼吸 的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速 的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸。
韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上 ，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数的呼吸模式 ，即三步一吸 ，两步一呼，或者两步一吸，一步一呼。
跑步时 ，当我们 的脚在开始呼气 的时候落到地面，会产生最强 的冲击力 ，此时身体的稳定性最差 的 。如果采用两步一吸 ，两步一呼 ，或者三步一吸，三步一呼这种偶数的呼吸模式时 ，呼气的时候总 是落在同一只脚上，身体的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害。
而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力。
至于 是采取三步一吸，两步一呼，还是两步一吸，一步一呼，取决于我们跑步 的状态。
如果是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸 ，两步一呼，数到3时吸气，再数到2时呼气 。如果在比赛时冲刺，或者需要提速 ，可以采取两步一吸，一步一呼，数到2时吸气，再数到1时呼气 。
感兴趣的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再是噩梦了。
资料来源：科普中国 、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》
整理：党敏
深刻领悟团结奋斗的时代要求******
作者：陶文昭（中国人民大学习近平新时代中国特色社会主义思想研究院副院长、二十一世纪中国马克思主义研究协同创新中心主任）
党 的二十大报告题为《高举中国特色社会主义伟大旗帜为全面建设社会主义现代化国家而团结奋斗》 ，团结奋斗第一次出现在党代会报告 的题目中 。团结奋斗贯穿党的二十大报告全篇，体现在主题、导语 、正文 、结束语各个部分。党的二十大报告的主题强调 ，“为全面建设社会主义现代化国家、全面推进中华民族伟大复兴而团结奋斗”。报告在总结过去十年我们经历了对党和人民事业具有重大现实意义和深远历史意义的三件大事时强调,“这是中国共产党和中国人民团结奋斗赢得 的历史性胜利” 。报告在各方面战略部署之后，强调“团结奋斗 是中国人民创造历史伟业 的必由之路”。报告在结语之前以重要段落专门强调团结奋斗的重要性，报告全篇也以团结奋斗四个字结束。党的二十大报告如此强调团结奋斗，引人瞩目 ，值得深思。
团结奋斗 是新时代新征程使命任务 的需要。手段服从于目标 。之所以强调团结奋斗， 是因为新时代新征程中国共产党 的中心任务就是团结带领全国各族人民全面建成社会主义现代化强国 、实现第二个百年奋斗目标 ，以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴。
宏伟 的目标要求我们团结奋斗 。目标如灯塔 ，指引着扬帆破浪 的征程 ，汇聚起团结奋斗的合力。实现中华民族伟大复兴 是近代以来中华民族最伟大的梦想 。中国共产党一经成立，就义无反顾肩负起实现中华民族伟大复兴的历史使命。通过几代人的接续奋斗，实现中华民族伟大复兴进入了不可逆转 的历史进程 ，今天我们比历史上任何时期都更接近、更有信心和能力实现中华民族伟大复兴的目标。与此同时我们也要看到 ，“行百里者半九十” ，越 是接近目标，就越是处于吃劲阶段 ，越 是充满挑战，越需要勠力同心、奋勇搏击。要保持团结奋进 的姿态，咬定青山不放松 ，一鼓作气直达顶峰。
艰巨的任务要求我们团结奋斗 。我们要在2035年基本实现社会主义现代化，21世纪中叶把我国建成综合国力和国际影响力领先 的社会主义现代化强国 。全面建设社会主义现代化国家 ，前途光明，任重道远，有大量改革难题 、发展课题 、矛盾问题需要破解。我们只有团结奋斗、凝心聚力 ，把14亿多中国人民 的积极性 、主动性、创造性充分激发出来、凝聚起来，才能成功推进人类历史上最为宏大而独特的中国式现代化。
复杂的形势要求我们团结奋斗 。民族复兴 的新征程 ，绝不 是风平浪静的，而是风高浪急甚至是惊涛骇浪，必然会遇到各种可以预见和难以预见的风险挑战 。从国际看，世界百年未有之大变局加速演进 ，世纪疫情影响深远 ，敌对势力处心积虑阻滞中华民族伟大复兴的历史进程。从国内看，我国发展内外环境发生深刻变化 ，所有制形式更加多样 ，社会阶层更加多样，社会思想观念更加多样。只有团结奋斗，准确识变、科学应变 、主动求变 ，才能筑起防范化解各种风险挑战的铜墙铁壁 ，才能打赢各类遭遇战 、攻坚战、持久战。
团结奋斗必须加强党的领导。全面建设社会主义现代化国家、全面推进中华民族伟大复兴，关键在党。我们这样一个有着56个民族和14亿多人口的大国，如果没有党 的领导 ，很容易成为“一盘散沙”。中国共产党 是团结奋斗 的圆心，只有在党 的领导下全国各族人民才能团结一心 、众志成城 。我们一次次跨过急流险滩，一次次战胜困难危机，都 是因为中国共产党领导人民团结奋斗取得的。
要坚持和加强党 的全面领导。我们党是高度集中统一 的马克思主义政党，思想上 的统一、政治上的团结 、行动上 的一致 ， 是党的事业不断发展壮大 的根本所在 。要深刻领悟“两个确立” 的决定性意义，增强“四个意识” 、坚定“四个自信”、做到“两个维护” ，把党的领导落实到党和国家事业各领域各方面各环节，使党始终成为风雨来袭时全体人民最可靠 的主心骨 ，确保我国社会主义现代化建设正确方向，确保拥有团结奋斗 的强大政治凝聚力 、发展自信心，集聚起万众一心、共克时艰 的磅礴力量。
要坚持不忘初心 、牢记使命。中国共产党把实现共产主义作为最高理想，把为中国人民谋幸福、为中华民族谋复兴作为初心使命，这种远大志向和抱负赋予共产党人团结一心、顽强拼搏 的强大动力 。我们党来自于人民 ，为人民而生 ，因人民而兴 ，必须始终与人民心心相印 、与人民同甘共苦 、与人民团结奋斗 。要坚持全心全意为人民服务的根本宗旨，树牢群众观点 ，贯彻群众路线，尊重人民首创精神 ，坚持一切为了人民、一切依靠人民，从群众中来 、到群众中去 ，始终保持同人民群众 的血肉联系。
团结奋斗必须弘扬优良传统。团结奋斗是中华民族 的精神标识 。中华民族是有着伟大团结奋斗精神 的民族，团结奋斗 的价值理念深深融入并深刻影响着中国人 的精神世界和日常行为。“人多力量大”“人心齐 ，泰山移”“众人拾柴火焰高”“天时不如地利 ，地利不如人和”等耳熟能详。在几千年历史长河中，中国人民依靠团结奋斗建立了统一的多民族国家，开发了辽阔壮美的大好河山 ，战胜了数不清 的自然灾害 。近代以后，面对国家蒙辱 、人民蒙难 、文明蒙尘 的劫难，中国人民依靠团结奋斗同内忧外患作坚决斗争，捍卫了民族独立和尊严，书写了革新图强、共御外侮的壮丽史诗 。
团结奋斗 是中国共产党 的优良传统 。党的百年历史，就是一部党领导人民团结奋斗、赢得伟大胜利的历史。土地革命战争时期 ，我们党号召“唤起工农千百万 ，同心干”；抗日战争时期 ，我们党号召团结全党同志如同一个和睦 的家庭一样，如同一块坚固 的钢铁一样，倡导建立抗日民族统一战线 ，为打倒日本侵略者而浴血奋战 ；新中国成立后 ，我们党强调正确处理人民内部矛盾 ，号召团结全国人民，为了建设一个伟大 的社会主义国家而奋斗；党 的十一届三中全会 的历史转折点，我们党强调解放思想 ，实事求 是，团结一致向前看，号召为把我国建成现代化的社会主义强国而奋勇前进。党的十八大以来 ，我们党结合形势任务发展变化提出团结奋斗的新要求，使我们这个拥有9600多万名党员的马克思主义政党更加团结统一 ，中华民族更加团结统一 ，为新时代取得伟大成就提供了坚强政治保证。
团结奋斗的传家宝必须发扬光大。习近平总书记反复强调 ：“团结就是力量 ，奋斗开创未来；能团结奋斗的民族才有前途 ，能团结奋斗的政党才能立于不败之地。”通过一代一代人的接续奋斗，跨过一道又一道难关 ，取得一次又一次胜利，创造了今天的伟大成就。我们靠团结奋斗创造了辉煌历史，还要靠团结奋斗开辟美好未来。新时代新征程 ，我们要继续赓续中华优秀传统文化，弘扬伟大建党精神 ，将团结奋斗 的传统继承好、发扬好 ，不断夺取全面建设社会主义现代化国家新胜利。
团结奋斗必须汇聚强大合力 。全面建设社会主义现代化国家 ，实现中华民族伟大复兴， 是造福亿万人民群众的宏伟事业，也是需要亿万人民群众为之付出辛劳和智慧 的光荣事业，必须充分发挥亿万人民 的创造伟力 。团结就是力量，团结才能胜利。团结 的面越宽 、团结的人越多 ，我们 的力量就越强、胜利的把握就越大 。我们要团结一切可以团结的力量，调动一切可以调动 的积极因素，最大限度凝聚起共同奋斗的力量。
必须坚持大团结大联合，巩固和发展各民族大团结、全国人民大团结、全体中华儿女大团结 。要坚持一致性和多样性统一 ，加强思想政治引领 ，广泛凝聚共识 ，广聚天下英才 ，铸牢中华民族共同体意识 ，促进政党关系、民族关系 、宗教关系、阶层关系 、海内外同胞关系和谐 ，努力寻求最大公约数、画出最大同心圆，形成携手并肩、和衷共济的生动局面。
必须敢于斗争、善于斗争。团结与斗争 是矛盾统一的，奋斗自身就蕴含斗争之义 。无论敌人如何强大、道路如何艰险 、挑战如何严峻，我们都必须毫不畏惧、绝不退缩，敢于进行具有许多新的历史特点的伟大斗争。要敢于同敌对势力作斗争，团结一致，同仇敌忾 ，增强全党全国各族人民的志气 、骨气 、底气 ，不信邪、不怕鬼 、不怕压 ，坚决顶住国际上的霸权霸道霸凌行径。要敢于同各种错误作斗争。中国共产党追求 的团结 ， 是有原则的团结 。在涉及旗帜、道路、方向等重大原则问题上，必须坚持真理、修正错误 ，勇于同各种错误言行作斗争，在斗争中巩固和增强团结。要敢于同各种困难作斗争 。在百年变局和世纪疫情交织 的复杂形势下 ，前进的道路不会一帆风顺，往往荆棘丛生、充满坎坷 。惟其艰难，更显勇毅，要在团结奋斗中攻坚克难 ，知难而进 、迎难而上，统筹发展和安全，全力战胜前进道路上各种困难和挑战 ，依靠顽强斗争打开事业发展新天地 。
