新冠康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康？******
康复期如何快速恢复健康
感染新冠病毒康复后出现咳嗽怎么处理？该如何注意饮食健康 ？如何科学进行锻炼？康复后多久可以献血 ？国务院联防联控机制组织专家进行解答 。
清淡饮食，注意补充蛋白质
“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态 ，抗原检测和核酸检测结果都转阴了 ，但可能遗留一些症状 ，最多 的 是咳嗽和嗓子不舒服 。”北京中医医院院长刘清泉说，康复期 是指核酸检测结果转阴后 的7至10天 。进入康复期，首先精神上要保持高昂的斗志 。有了精气神 ，身体状态就能快速恢复 。
康复期不能大补 ，也不能大吃大喝 。有一部分人感染期间吃饭 、睡觉都受到影响 ，加之冬天到来 ，觉得需要补一补。刘清泉表示，这种观点 是不正确的。从中医角度看，康复后大补对身体不利 ，容易出问题。大吃大喝对身体的康复也不利 ，甚至出现“食复” ，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧 的症状 ，尤其 是青少年更容易出现“食复”。不要大吃大喝 ，特别是不要吃油腻和肥甘厚味 的食物 ，要清淡饮食，可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保证体力恢复。
康复期需适当加强营养 。北京大学人民医院感染科主任高燕说 ，感染者退烧了 ，食欲会逐渐恢复，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态 。要加强蛋白质 的摄入，因为人体细胞 的功能和各个脏器 的功能都非常依赖蛋白质，加强蛋白质营养摄入有利于康复 。
“康复期会出现咳嗽的症状 ，没必要用太多药物治疗，可以用一些食疗 的方法 。”刘清泉说 ，可以煮点梨汤喝，最好不要放糖，保持梨 的自然甜味就可以。按照中医理论，如果咳嗽痰多，煮梨 的时候 ，可以放几粒川贝 ，喝汤后可以缓解症状；如果痰 是白色 的，不 是特别多，吐出来困难 的话 ，可以放几粒花椒 ，有利于促进呼吸道修复。
不剧烈运动，放缓生活和工作节奏
“康复期适量运动有利于康复，但不能剧烈运动。”刘清泉说，剧烈运动不但不能促进身体恢复 ，还可能出现其他问题 。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和的运动 ，如八段锦 、太极拳等 ，有利于气血经络运行通畅 ，正气恢复。运动量不超过自己平时 的1/3 ，之后逐渐增加。
“中青年人在康复期如果有明显的咳嗽 、咽痛症状，不要急于锻炼。”高燕说 ，康复期并不影响中青年人复工复产 ，但不建议参加高强度的健身运动。康复期间要注意休息，加强营养 ，促进身体恢复到正常状态 。
“60岁以上 的老年人康复期不应进行高强度健身运动。”高燕说 ，老年人本身患有糖尿病 、高血压 、冠心病等慢性病 ，平时有锻炼 的习惯，感染新冠病毒后康复速度慢，抗原检测虽然转阴了，但呼吸道症状还会持续 ，如果恢复到平时 的锻炼水平，可能不利于康复。
“康复期 ，生活和工作节奏可以稍微放缓。”刘清泉说 ，康复期要注意工作节奏 ，不要想着用几天时间补回感染后落下 的工作，最好不要熬夜加班。
康复后参加献血 是安全的
“献血不会影响献血者身体健康。”北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾说 ，世界卫生组织认为，人体献血量不超过身体总血量 的13% 是安全 的 。例如一个50公斤的健康成年人 ，体内总血量大约为总体重 的8%约4000毫升，如果献血400毫升 ，只占身体总血量的10% ，是比较安全 的 。人体献血后，生理上有代偿和调节机制 ，失去 的血液会有造血器官将血液补充到血管里 ，血量会很快恢复正常 ，维持身体正常 的循环血容量。血站都加强了防疫工作 ，参加献血不会增加感染新冠病毒 的风险。
感染新冠病毒后 ，什么情况下可以参加献血？郭瑾表示，轻型和普通感染者，发热 、流鼻涕、鼻塞 、咳嗽等上呼吸道症状消失后满7天，同时最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天才可以献血 。目前，这与国际上大部分国家在新冠感染康复后参加献血的条件一致。症状消失后，经过7天的康复，身体处于健康状态，参加献血对身体健康没有危害和影响 。如果感染者症状比较严重，出现了重症或危重症 ，康复出院后6个月才能参加献血 。
郭瑾说，目前各个血站也加强了管理。如果是康复后参加献血，医护人员会详细了解献血者身体状态 ，对健康进行综合判断 ，确保献血者处于身体完全健康的状态下献血 ，同时也保障血液的安全 。
本报记者 申少铁
东西问·人物｜隋文静 韩聪 ：我愿俯身 ，为你架起一座桥******
中新社北京1月28日电 题：隋文静 韩聪 ：我愿俯身 ，为你架起一座桥
《中国新闻周刊》记者 徐鹏远
北京冬奥会之后的这一年 ，隋文静和韩聪暂时告别了赛场 ，没有参加新赛季 的任何大赛。这 是一段难得的轻松时光，过去十几年，决战奥运是作为运动员日复一日艰辛拼搏的动力 ，尤其在悉数斩获了四大洲锦标赛 、大奖赛、世锦赛 的冠军后，奥运金牌更是成了最大 的心结 。2010年，申雪和赵宏博在温哥华冬奥会登上最高领奖台后 ，宣布退役 。从这一刻起，隋文静和韩聪就成为中国在双人滑项目上新 的希望 。
必然走到2022年 的路
这块金牌 ，隋文静和韩聪等了15年 。
自2007年牵手搭档开始 ，迅速地以惊艳之姿闪耀国际赛场：2009年，首次参加青年组大奖赛便凭借四战全胜 的成绩拿下总决赛冠军 ；2010年 ，两人在世青赛也顺利摘得桂冠 ，并于其后两年连续卫冕，完成三连冠壮举 ；升入成年组后，又在首次亮相的2012年四大洲锦标赛上夺魁 ，同时以201.83分 的成绩成为中国双人滑史上第三对跨过200分大关 的组合 。
然而隐患也在悄然间暗暗埋下。尽管隋文静和韩聪拥有过人天赋 ，却也存在着一个难以回避 的天然缺陷 。韩聪的个头并不高，无法与隋文静形成充分的身高差 。为了完成高质量 的托举高抛和空中转体技术动作 ，除了韩聪需要加倍训练力量，隋文静也必须做到比其他女运动员更高 的抛跳高度——这意味着她的脚踝、膝盖以及脊柱要承受更大压力 。因此2013年时 ，隋文静患上了骨骺炎。
2014年 的索契冬奥会就这样擦肩而过 ，那是这对组合职业生涯第一次陷入灰暗之中。
但失落没有停驻太久，两人就又投入了训练 ，朝向平昌重新出发。启程往平昌 的半个多月前，隋文静发了一条朋友圈 ：“这世界就 是这样，当你勇敢去追梦的时候 ，全世界都会来帮你。”
只是命运的脚步并未沿着期待的轨迹行进。短节目排名第一，在自由滑决赛中意外地出现了两个跳跃失误 ，最终以0.43分的微弱劣势屈居亚军。颁奖仪式上 ，隋文静 的眼眶里始终含着打转的泪水。
平昌冬奥会领奖台上隋文静在韩聪怀中哭泣 。崔楠 摄平昌归来的很长一段时间 ，隋文静经常会在睡梦中哭起来。韩聪没有这样哭过，面对失利的痛苦，他唯一的处理方式就 是默默忍受 。回忆起那些日子 ，韩聪至今仍旧难以平静：“输的话 ，差几分都行。就差0.43分，挺不甘心的，明明距离胜利这么近 ，一步之遥，然后这一步就要差出四年来。”
四年，对运动员来说是一个无比漫长 的过程。更何况下一个四年，韩聪将年满三十，不再 是属于运动员 的巅峰年华。
但别无选择。在韩聪看来 ，“北京冬奥会毕竟是家门口的比赛 ，这个路必然得走到2022年 。”
于是短暂 的调整与恢复之后，隋文静和韩聪又回到了赛场。不断突破着极限 的边界，不仅在四大洲锦标赛和世锦赛上捍卫着自己 的荣誉 ，还第一次拿下了大奖赛总决赛的金牌。
2022年2月19日 ，冬奥会双人滑冠军之战打响，这 是花滑项目在这届奥运赛场 的最后一场对决 ，也是中国代表团 的最后一个夺金点。这一次，隋文静和韩聪没有再让金牌旁落，以一套近乎完美 的动作 ，获得239.88的总分 ，刷新了双人滑总成绩的世界纪录 。与此同时 ，这块终于填补了职业生涯最后空白 的金牌，也让两人成为双人滑历史上史无前例的全满贯组合 。
隋文静(左)、韩聪在比赛后手举五星红旗滑行。崔楠 摄成为彼此的桥
这场夺冠之战 ，隋文静又哭了。那天 ，两人的冰上舞蹈在一个彼此交缠 的拥抱中结束 ，音乐声止息的一瞬 ，她顺势枕在了韩聪肩上，双目紧缩，猛烈抽泣。
这支让隋文静沉浸其中 的舞蹈，讲述了她与韩聪携手成长的故事。舞蹈的配乐最初 是韩聪选的，当时在编舞师劳瑞·妮可的家里听到一首名为《忧愁河上 的金桥》 的曲子，顿时便喜欢上了 。
这的确是一首不一样的曲子。2017年 ，两人第一次在正式比赛中伴着它起舞 ，便收获了世界冠军。那之前 的一年，隋文静刚刚经历了脚踝外侧副韧带重建和肌腱复位手术，右脚 的软骨被全部摘除，双脚打了钢钉，在床上躺了近三个月 。
当时她的脑袋里只有一个念头盘旋 ：以后还能不能滑冰 ？类似的问号也打在了韩聪心里：“如果两个人没有办法继续下去，我也不想滑了 。让我重新选择(搭档)重新开始的话 ，太难了 。”
一个人的日子里 ，韩聪唯一能做 的就是坚持训练，然后陪着隋文静等待康复 ，又陪着她从站立、走路开始一点点恢复肌肉力量直至完全回归冰场。“我像桥一样 ，支撑她从困境当中走出来。”韩聪说 。
这支舞蹈的故事没有句点 ，它在四年后续写出了一段几近相同又互为呼应 的续章。2020年，韩聪的髋关节在承受经年伤患之后不堪重负，不得不接受手术治疗。独自训练的人换成了隋文静。不过有了之前的分别与重聚，这一次她 的信心要大得多 ，她知道韩聪一定可以回到自己身边 。
2021年 的大奖赛温哥华站，隋文静和韩聪第二次在这段旋律中翩然起舞。不同于世锦赛版本，劳瑞特意在这回的音乐中加入了女声版本 ，同时对动作进行重新编排。由此 ，这支舞蹈原本单线 的叙述变成了复调故事 ，喻示着两人互为对方的桥，起起落落，相携相持。
北京冬奥会是两人第三次表演《忧愁河上 的金桥》，在一年前 的基础上，又做了一些调整 ，将属于两个人的故事扩写成了一则献给全世界 的寓言。韩聪告诉记者，这一次想通过奥运 的窗口传递一份信念：“在最困难 的时候 ，每个人 的心中都需要架起一座桥梁。”隋文静也说 ：“我们都正在经历一个艰难的时期 ，希望我们 的节目能给大家带来温暖 ，可以成为世界 的桥梁。”
隋文静(左)、韩聪在北京2022年冬奥会花样滑冰双人滑自由滑比赛中。毛建军 摄值得期待 的未知
即使一起经历了那么多伤痛和荣耀，如今的两个人仍旧存在着一些分歧 。就像韩聪当下正陷于迷茫，觉得自己找不到一个可以再去挑战的动力和意义，隋文静却心气昂扬地认为：“人生不只有滑冰这一件事，还有很多东西值得去做 。人生的长度我们不知道多长 ，但边界是可以无限拓展的。”
于 是，隋文静忍不住对记者“吐槽”了一番：“我心疼我自己 ，太累了。两个人 是一个整体 ，他 的状态我一定能感觉到，如何让齿轮能够转动，其实我费了非常大 的心 。”不过紧接着，她便又说 ：“虽然很累，但最后还是很开心 。”在心底里，她其实和韩聪一样 ，都觉得彼此能一起走到今天 是幸运的。
然而再优秀的运动员终有退役的一天 ，如今 的隋文静和韩聪也不得不开始正视这个有可能随时来临 的结局 。关于未来 ，目前还没有明确计划 ，与日俱增 的年龄和纠缠多年的伤病让其无法确定征战下一届奥运会的可能性。不过有一点已经想好了 ，只要国家需要，就会坚持 ，如若不然 ，亦将坦然接受生活的一切安排。
“没有人能陪你走一辈子 ，人生就是这样。能陪彼此走完非常重要的一段 ，就非常幸运也很幸福了。”隋文静说：“未来的路上 ，谁能陪伴我继续往前走 是一个未知，但这种未知也是值得期待的 ，不 是吗 ？”同样，韩聪也说 ：“今后 的日子，我还是脱离不开花滑，如果小隋继续想当编导的话，我们在工作上还 是会有很多交集 。留下了一些美好 的回忆 ，然后再发展一些新 的故事，这 是很好的一种状态，对不对？”
在各自的回答中，两个人都不约而同地用一个问号作结 。这是向自己发出 的反问，或许也是为彼此许下 的一份承诺与愿景 。(完)
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