“阳康”后工作锻炼要循序渐进******
昨天,北京市卫健委官网发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》,提醒“阳康”人员 ,感染恢复期虽然核酸、抗原已经转阴 ,但机体需要至少1到2周才能恢复到病前水平 ,工作 、锻炼都要循序渐进 ,同时不能降低自我防护标准。
“阳康”后外出坚持戴口罩
指引明确了感染者进入恢复期的标志是 ,满足“连续两次核酸检测阴性 ,Ct值均不小于35”“连续3天开展抗原检测结果均为阴性”“居家隔离满7天时,未使用退烧药情况下,发热症状消退超过24小时”中的任意一条且其他症状明显好转 。恢复期人群目前主要存在 的健康问题为呼吸急促 、体力活动与锻炼受限、体力下降和疲劳感 、声音嘶哑与咳嗽等。
指引提醒:正值冬季呼吸道传染病高发期 ,不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行 的风险 ,恢复期不能因“阳康”而降低自我防护标准 ,外出时要继续坚持科学佩戴口罩,减少聚集,非必要不前往人群聚集和空间密闭场所 。
恢复期要保证充足营养 、规律作息和良好睡眠 。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养 的食物。抽烟喝酒会加重基础疾病,建议“阳康”之后最好戒烟限酒 。对于“阳康”之后胃口不好或有味觉障碍者 ,建议少食多餐 。
转阴后完全恢复至少需一至两周
根据指引 ,恢复期虽然核酸、抗原检测结果已经转阴,但机体尚未恢复到病前水平 ,需要1到2周甚至更长时间才能完全缓解 。此阶段 ,在生活起居 、活动锻炼 、返岗工作等方面应本着循序渐进 、量力而行的原则,逐步恢复如常 。
指引还专门针对老幼孕等特殊人群给出指导。比如老年人核酸或抗原转阴后往往仍然感觉一定程度的疲劳,甚至持续数周。如感到疲劳应尽量多休息,可尝试调整每日做事节奏 ,不要一次做太多事情。孕妇感染康复后1到2周内要注意休息,可进行适当运动,但运动强度不宜过大 ,时间不宜过长,循序渐进 。运动前要做好热身,运动前后要适当补充水分。如有先兆流产、前置胎盘等不适宜运动的情况应遵医嘱。
儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好 ,呈现自限性病程 ,发生严重并发症和后遗症的几率极低 。家长首先应保持平和的心态 ,了解新冠病毒感染的自然病程 ,不过度焦虑。
返岗恢复工作应该循序渐进
感染者恢复期应在规律起居 、保证充足营养和睡眠 的基础上 ,从低强度活动开始恢复日常锻炼 ,如无明显不适,数周内可逐渐增加活动强度直至恢复到患病前的正常活动状态。如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动 ,必要时及时就医。对于住院康复患者 、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力 、胸闷 、呼吸困难等症状 的患者,2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作,可维持低强度运动至少1到2周 ,当身体逐步适应后再进行更高强度的运动 。
恢复期返岗工作之初 ,应从较轻的工作开始 ,逐步恢复到常态工作量和工作状态 ,避免紧张 、加班 、熬夜等行为。如有可能 ,可午休20分钟至30分钟。由于个体存在体质 、年龄 、病情等差异 ,恢复时间也会存在差异,因此恢复工作 是循序渐进的 ,强度以不感到疲劳为标准 。(记者孙乐琪)
(文图 :赵筱尘 巫邓炎)