体测跑800米 是噩梦 ？学会这招轻松跑完******
最近 ，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停 。其实 ，跑完咳个不停 ，和不当 的呼吸方式有关 。
1 跑完步我们为什么会咳嗽 ？
当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管 、肺部 的刺激。
但是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但 是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥 ，寒冷干燥 的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽 是我们身体的正常反应 。
机智 的网友可能会问：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸，身体 的摄氧量就达不到，就会难受 ，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑，无法提速 。
用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量，并没有绝对统一的标准 。所以，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量，提高我们 的速度 。我们要学会 的是正确地用嘴巴呼吸，而不 是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸的时候 ，使用 的 是胸式呼吸 ，主要用 的肺的中部和上部呼吸 ，吸气 的时候，腹部提起变小；呼气的时候 ，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足 。
腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时，吸气 的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部下沉 。整个过程 是靠横膈肌 的活动完成的 ，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔的容量，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量 。
与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源 ：《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部，吸气的时候去感受腹部和手 的对抗，呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷 。
如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。
学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼，寒冷 的空气不会直接进入我们 的口腔，可以有效避免跑完咳嗽的困扰 。
3 呼吸的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速 的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸。
韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数 的呼吸模式 ，即三步一吸 ，两步一呼 ，或者两步一吸，一步一呼 。
跑步时，当我们的脚在开始呼气 的时候落到地面，会产生最强的冲击力 ，此时身体的稳定性最差的。如果采用两步一吸 ，两步一呼，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时，呼气的时候总是落在同一只脚上 ，身体的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害 。
而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力。
至于是采取三步一吸，两步一呼 ，还 是两步一吸，一步一呼 ，取决于我们跑步 的状态。
如果 是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸 ，两步一呼 ，数到3时吸气，再数到2时呼气 。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速，可以采取两步一吸，一步一呼 ，数到2时吸气 ，再数到1时呼气 。
感兴趣的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸，也许800/100米就不再 是噩梦了。
资料来源 ：科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽、普拉提 的功能性练习》
整理：党敏
瑞士卫生部门：无须要求中国旅客接受强制新冠检测******
新华社日内瓦1月11日电（记者刘曲）瑞士联邦公共卫生局11日发表声明说，当前在中国流行 的奥密克戎毒株对瑞士人口及卫生系统构成 的风险很小 ，无须要求来自中国 的旅客接受强制新冠病毒检测 。
声明说，瑞士联邦委员会当天讨论了欧盟关于对乘飞机进入欧盟人员采取措施的最新建议。委员会决定，目前瑞士不应要求来自中国的旅客接受强制新冠病毒检测。
委员会基于当前瑞士 的新冠流行病学情况认为，目前瑞士人口对新冠重症有很强 的防御能力 ，因为许多人已接种新冠疫苗或已感染新冠病毒后康复 。因此 ，中国目前 的新冠病毒感染对瑞士人口及卫生系统构成 的风险很小。
声明还提到 ，根据最新研究，目前在中国流行的奥密克戎毒株此前已在瑞士广泛传播 ，或已呈下降趋势 。此外 ，眼下新冠病毒在瑞士已在高位传播 ，强制检测人数相对不多的中国直飞瑞士的旅客，对病毒在瑞士传播的影响微乎其微。而且 ，在中国出现新 的“需要关注”的新冠病毒变异株的风险并不比其他国家更高 。
